每天是否摄入新鲜水果、蔬菜？
在烹饪时是否会用菜籽油、橄榄油替代猪油或牛油？
是否饮用水果汁、蔬菜汁？
是否吃低脂奶类食品，如低脂酸奶或牛奶？
是否吃深海的鱼类，如三文鱼、金枪鱼等？
是否常用洋葱、大蒜作为调味剂并替代一部分盐？
是否将瓜子、花生或其它坚果作为零食？
是否常吃绿叶或十字花科蔬菜（菠菜、甘蓝）？
是否常吃豆类食物？
祛斑：
一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需求。每天蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等各种营养素带配比例适当，符合稳定粮食，保证蔬菜，增加奶类，调整肉类的金字塔原则。
健康饮食：合理搭配，切忌吃荤不吃素或吃素不吃荤（忌挑食、泡菜、咸鱼等）
食不过量，天天运动，保持健康体重
早饭要吃的丰盛些，午饭要吃的饱些，晚饭则吃的清淡些少量些。
中、重度膳食营养不均者，建议食用蓝生灵酵素液，每日1次，每次30ml，兑3倍温水，两餐之间食用，用来补充均衡营养。
